食疗常识：多补充这些营养素能让你拥有健康牙齿……

食疗常识：多补充这些营养素能让你拥有健康牙齿

1、 摄取足够的钙质

钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富含钙质的食物，如牛奶，奶粉，乳酪，豆腐及其制品。特别是乳类中的钙、磷比例合适，有利于人体吸收。此外，虾皮、骨头、发菜、海带、紫菜，小白菜等钙含量也非常丰富。

2、 进食含磷丰富的食物

磷和钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保护牙齿坚固不可缺少的营养素，磷在食物中的分部很广，肉、鱼、奶、豆类、谷类及蔬菜中均含有丰富的磷。

食疗常识：多补充这些营养素能让你拥有健康牙齿

3、 补充氟元素

氟是牙齿健康的重要元素。氟能与牙质中的钙、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙齿的侵蚀。此外，氟还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长。海鱼、茶、蜂蜜和矿泉水中含有丰富的氟，应注意食物的选择。

4、 保证维生素C的摄入

人体中维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件，如缺乏维生素C就可导致牙周病的发生。新鲜绿色蔬菜和水果中含有丰富的维生素C，每日膳食中应保证蔬菜和水果的充分供给。

食疗常识：多补充这些营养素能让你拥有健康牙齿

5、 常吃粗纤维食物

进食粗纤维食物时，必然要经过反复咀嚼才能吞咽下去，这个咀嚼的过程有利于牙齿的发育和牙病的预防。经常有规律的咀嚼适当硬度、弹性和纤维素高的食物，特别有利于牙齿和牙龈肌肉组织的健康。这样可使附着在牙齿表面和牙龈上的食物残渣，随咀嚼产生的唾液和口腔、舌部肌肉的摩擦而得到清扫，同时使牙龈肌肉得到按摩，增进血液循环，增强肌肉组织的健康。

6、 适量喝水

喝水是最简单但却很重要的保护牙齿的方法，适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺便带走残留在口中的食物残渣，不让细菌得到养分而借机作怪损坏牙齿。每人每天需要喝6-8杯水(每杯约200毫升)，尤其在吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗空腔，以减少蛀牙产生的机会。

食疗常识：多补充这些营养素能让你拥有健康牙齿

推荐食物

1、 芹菜：帮助牙齿进行大扫除，让你减少蛀牙的机会。

2、 乳酪：乳酪是钙的良好来源之一，可以减少蛀牙，使牙齿更为坚固。

3、 绿茶：绿茶含有大量的氟，具有抗酸防蛀牙的效果。

4、 洋葱：能杀死多种细菌，其中包括造成蛀牙变形的链球菌。

5、 香菇：所含有的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

6、 薄荷：能缓解牙龈发炎，肿胀的不适感。

7、 蜂蜜：蜂蜜中含有一种酶，可以抑制损害牙齿和造成龋齿的细菌的活动。

8、 天然矿泉水：天然矿泉水是氟的天然来源，可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿。

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