遵循六个养生原则让你挑出好食材……

 

遵循六个养生原则让你挑出好食材

1、当季盛产食物

所谓当季盛产的食物，就是在当下时节，最适合种植与熟成的食材，因为天时地利都能配合。

不仅新鲜、风味佳、营养价值高，且防当季病虫害的能力强，所以，不用大量施肥或喷洒农药，就可以产量大、价格便宜。

也因此，生产者多半不会大费周章再掺入非食品类的添加剂，所以，能够大幅降低有碍健康的风险。

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2、在地生产食材

在地生产的食物，是最适合当地气候、环境、水质等特性，所生长出来的食物，可减少长途运送过程中。

为保鲜而添加化学物质，或贮存条件不良，导致食物营养流失等现象。同时，也符合节能减碳的环保精神。

遵循六个养生原则让你挑出好食材

3、检查食品标示

大部分的人在买菜时，很少会去看食品标示，顶多只注意有效期限，但这样往往容易在不知不觉中，让添加物大肆入侵。

所以，在挑选食材时，务必要仔细检查食品标示，尽量挑选添加物种类及含量较少的商品。

遵循六个养生原则让你挑出好食材

4、减少外食次数

如果没办法天天下厨，至少要试著每周自己煮菜一天，煮出兴趣后，可增加为每周多煮几天。

如此，就可降低长年在外饮食的风险，也能避免食安危机的侵袭。

遵循六个养生原则让你挑出好食材

5、多样化做选择

简单的说，就是什么食物都吃，但什么都不过量。食物的种类愈多元，营养摄取愈均衡，对健康愈好。

因为这样的挑食方式，可以吃进多种营养素，不偏执在某几项特别喜爱的食物上，就可以降低吃进有害物质的风险。

同时，也因摄取到的营养素种类众多，所以，能发挥协同或互补的作用，避免掉因偏好高糖或高油脂食物，而导致肥胖或血脂过高等危害健康的情形。

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6、了解食材来源

在买菜之前，最好先了解食材的来源，可挑选有产地证明的蔬果，一旦发掘优质的商家，再把好评推广出去。

如此，不仅能为自己的食安把关，也能达到共同监督的意义。

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