睡前坚持做三个小动作，身体会慢慢出现喜人变化！……

by ngnvipwiki · 2025年7月30日

女娲共享导读：

睡觉是每个人每天都必须要做的事情，因为这与健康息息相关，特别是在睡觉前做的事情，特别有益于养生，但是因为现代人的生活方式因素，很少人去关注它，现在就来一起看看睡觉前做什么小动作最有益于养生。

睡前养生小动作

动作一：拍手心

将十指伸直张开，手心相对，两手相合连续拍打手心100次上下，以手心稍微发红发热为好，做完这些动作之后，顺便搓搓手心，有利于促进血液的循环。

手心的位置主要适配于消化系统的经络，因此在睡觉之前拍拍手心可以有利于改善腹胀腹泻，打嗝反酸的情况。

动作二：拍手背

两手伸开伸直，手背相对，并相互拍打手背，这样的动作，也进行100次左右，以手背胃为发红为止。

手背相之于匹配的经络为脊柱区域，包括了整个胸腰骶椎的完全区域，因此如果脊椎有疾病的人士，不妨多做拍手背的动作。

动作三：掌根相拍

掌心向上，手指张开伸直，掌根相对，相互拍击，连续100次左右，力度适宜，当掌根发生微微疼痛之后，以可以忍受的程度为宜。

掌根所对应的部位为泌尿生殖系统，包括肾脏，输尿管，膀胱，卵巢等，在睡觉前多做这些动作可以有效舒缓人体的泌尿生殖系统状况以及疾病。

很多人都在睡觉前养生做法上都走了错路甚至弯路，有些方法虽然看似合理，但是并不是适宜在睡觉前进行的，一起来了解下。

情况一、睡前喝酒

很多人喜欢在晚上吃宵夜喝啤酒，但这对身体有弊无利。因为酒精会加重胃肠道以及肝脏的压力，特别是在睡眠前一段的时间，不宜在喝酒。

情况二、睡前运动

运动本身是件好事，但是如果在睡觉前进行运动，就很容易使神经系统过于兴奋，不利于入睡。可以选择听听舒适的音乐以及看几页书来帮助提高睡眠。

情况三、睡觉前吃东西

睡前吃东西同样会刺激大脑神经，导致大脑神经过于兴奋，不利于入睡，另外还会导致肥胖，甚至加大糖尿病的患病率。

睡觉时我们的身体其实并没有彻底的停工，器官仍然会坚持着原来的各项功能，因此我们需要做一些事情来帮助器官增加或者减轻它们的压力，而不是去增加压力。