还在睡前喝牛奶助眠 ? 小心 |结石| 上身!……
睡眠障碍，一直是困扰着国民的“老大难”问题。
据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍，全国6成以上90后觉得睡眠时间不足。
那晚上老是睡不着怎么办呢?
听过太多身边的“公知”言之凿凿“睡前喝牛奶睡得香”。
也总是习惯用“吃”来解决一切问题的我们，自然不会放弃在睡前痛饮一杯的机会。
只是，睡前喝牛奶真的能促进睡眠吗?
答案：偶尔有用，不过是心理作用。长期睡前喝牛奶，对身体有害!
这是为什么呢?
睡前喝牛奶是助眠一大认知误区。
很多人推荐睡眠喝牛奶来助眠，说的最多的就是牛奶中含有色氨酸，而色氨酸代谢能生成抑制中枢神经兴奋性的物质，使得人体产生一定的困倦感。同时，色氨酸能诱导大脑产生更多的褪黑素，起到诱发睡眠的作用。
理论上，色氨酸助眠是没一点问题，但与现实中“喝牛奶助眠”并不能混为一谈。
因为牛奶中含有的色氨酸诱导睡眠的作用太弱了! 不然的话，还要安眠药做什么，喝杯牛奶就解决了呀!
再说了，含色氨酸的食物何止牛奶，像小米、南瓜仔、腐竹、虾仁、黑芝麻等也含有色氨酸，且含量也不比牛奶低。
吃顿小龙虾，岂不是比牛奶催眠，来得更享受?
总结一下，牛奶中的色氨酸助眠，然现实中作用非常微弱。信之则有，不信则无，即使有那也是心理作用。事实上，喝完牛奶还是睡不着，即使再坚信，心理暗示也会越来越弱。
相反，坚信喝牛奶助眠的人，还要承担以下三种危害：
1. 腹泻。对于乳糖不耐受的人来说，睡前喝牛奶可能让你跑几趟厕所。
2. 诱发消化道疾病。长期睡前喝牛奶，尤其睡前空腹，会刺激胃酸大量分泌，从而加重和诱发消化道疾病，因此，胃溃疡、肠道溃疡、胆囊炎等疾病患者，睡前喝牛奶，估计你要清醒到天明。
3. 容易得结石病。牛奶含钙高，睡前喝牛奶会加重肾脏排钙负担，增加肾结石、尿结石的风险。
真正助眠的方法，不妨试试：
第一， 及时治愈疾病
不少疾病与失眠都是相生相伴的，如焦虑症、内分泌失调、神经衰弱、植物神经紊乱等，预防解决失眠问题，得先从治愈这些疾病开始。通过疾病治愈后，睡眠也就能恢复正常;
第二， 营造助眠环境
夜晚睡觉容易受到很多因素影响，如噪音、光污染、温度、颜色等都可能是引起失眠的重要因素。睡前，不妨拉下窗帘、关好窗、关好灯，避免减少户外光源刺激和噪声污染。此外，让室内温度保持在20℃—25℃，稍感凉快容易入眠。
第三， 和胃安眠
中医认为，胃不和则卧不安。肠胃不调就会对睡眠造成影响。调和脾胃可以喝些小米粥、山药薏米芡实粥，也可以通过揉腹法来帮助调和肠胃。推荐中成药和胃安眠丸，此药对失眠多梦，胃纳不佳，食少呕恶有很好的疗效。
第四， 穴位助眠
如果常被失眠、多梦、烦躁骚扰，中医专家建议每天按摩下合谷穴、中冲穴、内关穴，对于心脾两虚、肝火扰心型失眠有很好的效果。此外，睡前用温热水泡脚或梳头按摩也是十分不错的助眠方法。
第五， 冥想助眠
冥想，冥即泯灭的意思，冥想就是去除妄想执念，从而使身心得到放松的一种训练方法。经常修习冥想法，不仅可以帮助入睡，还能极大地提高睡眠质量。具体练习，可以想象自己置身在松林溪水边，静听溪水潺潺，松香阵阵，摒弃杂念让自己完全融入其境。也可以采用听息法，即两耳静听自己的呼吸声。休习冥想法，需要在安静的环境下进行，且需要长时间坚持才能取得效果。
对大部分90来说，真正失眠的原因，可能仅仅只是你还放不下你的——『手机』!