高品质的女人，从放弃低质量的情感开始……

你有过一段难以割舍的亲密关系吗？或者你是否现在就正在经历？往往让我们有种纠缠羁绊之感的关系，其中都蕴含着我们的人生功课，希望我们都有勇气突破重围，成为那个更好的自己。

阅历尚浅的时候，千万不要嘲笑那些在情海中沉浮的男男女女。说不定哪一天，你比他们陷得还深。

一向以情场老司机著称的好友小忆这次也栽了。她坐在我对面，深深吸一口气，硬生生把眼泪忍了回去：我知道该放手，可怎么放得下？

她遭遇的是感情中最纠结的状况之一：被她视为灵魂伴侣的那个人，在交往1年多之后坦承自己有家室，而且不可能离婚。要交往可以，但没有名分。

之前的自欺欺人，终于难以为继。

我们总想为每一段感情许下未来，殊不知有些时候，懂得断舍离，才是真的对未来负责。

舍得

1道理都懂，可我就是舍不得

亲密关系就像开车，如果第一个路口遇到的是绿灯，之后便一路畅行；如果不幸一出门就遭遇红灯，就只能走走停停，纠结烦躁。

绿灯或红灯，是由我们在亲密关系中抱持的心理情结所决定的。亮红灯的亲密关系，有四类常见形式。

第一类：续写未完结的亲子关系

一个女孩说：我要赶紧找个有钱人嫁了，然后什么都不做，好好休息两年。

她家境普通，读了“还可以”的学校，做着“差不多”的工作，隔三差五就在朋友圈转发诸如“爱你的男人，会把你当成女儿宠”的鸡汤文。后来，她果真如愿以偿，和一个高富帅闪恋订婚。

在高富帅的强烈支持下，她辞了职，过上了梦寐以求的悠闲生活。无论她想要什么，他都尽可能地满足。可他越宠溺，她越索求无度，闹脾气使性子，只想拼命补偿从生命早期就开始背负的委屈和罪恶感：

生为女儿，导致四代单传的家族“绝后”；

没有别人家孩子优秀，考不上理想学校，让父母失望；

长得不够漂亮，总被忧虑嫁不到好人家……

她经常像小孩子一样跺着脚大哭大闹，把积压多年的情绪悉数向他倾泻。他稍有迟疑，她就一语断定：我早就知道，你根本不爱我！你身边不是有很多女人吗？你去找她们啊！

哄得多了，高富帅也失去了好脾气，吵架时直接摔门而去，留她一个人缩在卧室角落的地板上，哭得天昏地暗。

亲密

亲密关系如同鱼钩，把一个人心底最深的伤痛狠狠地钩起来，鲜血淋漓。对于她来说，这伤痛就是早年与父母关系中的种种缺憾。

一方面，想找一个符合内心理想父母标准的人，来填补心里那个悲伤的黑洞；另一方面，真的得到了爱，又无法信任和享受。她像个一夜暴富的穷人，面对突如其来的财富，不是拼命浪掷，就是更加恐惧失去。

遭遇这类关系，要做的成长功课是“完成分离——个体化”：

在心理层面实现与父母的分离，了结恩怨，成为一个独立的成年人。

不要指望另一半来扮演理想父母，照顾你的内在小孩。

给自己足够的时间，耐心地陪伴内在小孩，矫正早年亲子关系中留下的创伤性体验。（如果没有头绪，可以翻翻育儿书籍，像养育孩子一样，滋养内在小孩。）

第二类：责任义务的“公平”交易

相亲网站有个功能，按照你自身的条件和对伴侣的要求，匹配出合适的候选人。

这就是一种公平公正的价值交换：我年收入30万以上，你年龄26岁以下；我有车有房，你温柔贤淑，且打算1年内结婚生娃。

一个事业小有成就的男人，在父母的敦促下，相亲认识了现在的女朋友。双方年貌相当，经济条件匹配，未来的规划一致，无论从哪个角度，都算得上理想的结婚对象。可是在婚宴事宜即将敲定的时候，他陷入了焦虑和矛盾。

导火索是看了刚出炉的婚纱照，一阵恶寒。照片上那两个人简直像两个牵丝木偶，在摄影师的要求下摆出标准的Pose，衣着光鲜，眼神空洞，笑容僵硬，没有任何情感交流，和网上流传的晚期时期诡异老照片一模一样。

29岁的他，发现自己走到了一个人生岔路口：要么“背信弃义”，扔掉“让父母放心、给女友交代”的责任义务，并放弃30岁之前完成结婚大事的计划；要么现实一点，规规矩矩结婚生子，完成一个好男人“应该”完成的任务。

选前者，缺勇气；选后者，不甘心。

困在这样的关系中，需要完成的功课叫作“拓展心理舒适区”：

想清楚“我想要什么”的人生大问题。（没有头绪的话，可以尝试做一个自由书写的主题练习：假如年龄、外貌、工作、金钱、学历、家庭等等都没有任何限制，我真心想要的亲密关系状态是怎样的？）

然后想想可以如何达成或接近这个理想状态，试着找到当下就可以着手去做的一件或几件事。

第三类：要么断联，要么炮友

情感挽回的过程中，最容易发展出炮友关系。所有沟通都几乎失效时，性就成了唯一可以取悦对方、和他发生联结的途径。

N姑娘苦苦挽回了一年多，前男友终于同意见面。吃过饭，就去从前最常去的酒店开房。他的身体依然有熟悉的气息，动作却比从前粗暴了很多，像对待充气娃娃一样肆无忌惮，完全不问她的感受。

没有情话，也绝口不提复合。她暗示，他就装傻；她明说，他就推说压力大、要考虑。无需成本又不必负责的关系，多轻松啊。何况，他还有好几个暧昧对象。

她心知肚明，却又不敢捅破，生怕前功尽弃，又恢复到之前的断联状态。只好宽慰自己说，就把上床当作占他的便宜好了，睡别人喜欢的人，也算赚了。

我们幻想那个人还能回到自己身边，殊不知那些短暂的甜蜜只是转瞬即逝的泡影

只有在性爱的过程中，她才能继续自我催眠：我对他有吸引力，他爱我，我们融为一体。可是，即使抛开理性上的怀疑和纠结，她连身体都骗不了——在成为炮友的这段时间以来，她不仅一次高潮也没有，还总是痛到想哭。

在这一类关系中挣扎的人，必须先厘清性（以及这段关系中一切让你无法放手、却又耗竭你能量的行为）对你而言的真正意义所在：

你想在性爱之中获得的，是与对方的情感连结，是心流式的愉悦感，还是刺激？

回到内心最真切的感受之中，诚实回答：对于这件事，我是在享受还是在忍受？

如果你的答案并不是“享受”，那么继续探索：这件事所对应的心理需求，还可以通过什么方式来满足？

第四类：为了保本，继续投入

流行的恋爱秘笈会告诉你，想办法让男人对你投入更多，这样他就不舍得轻易离开你了。

人性的确有这样的弱点。要不然，怎么会有那么多赌徒在倾家荡产之后，仍然执迷不悟，到处借钱去翻本？无论男人还是女人，都会本能地在快要亏损时加大投入，力图保本。

D先生就被这样一段感情套牢了。对方是他大学时苦苦暗恋的女神，他在人家失恋时趁虚而入，以百依百顺的暖男形象，赢得了女神的好感。

正式交往之后，才发现女神多么任性跋扈。一言不合就以分手做要挟，和其它男人打情骂俏从不顾虑，还要求他事业爱情双手抓，全都要表现出色，向某某闺蜜的二十四孝老公学习。

如果“半途而废”，之前的投入岂不都要付之东流？他痛下决心坚持到底，一边没命地工作为女神赚钱，一边和一群女人一起在微信群里学习“亲密关系中的沟通技巧”“如何让你爱的人对你不可自拔”。

半年下来，事业和情商都提升了不少，和女神的关系还是花样虐心。从前那种纯粹的爱慕欣赏，变成了贪、嗔、痴相结合的沉重包袱。面对女神的若即若离，他已经无法确定，自己坚持的动力是爱还是偏执。

优越

这类关系背后隐藏的功课，是“接受丧失”：我已经尽了全力，但还是做不到。

亲密关系本质上是一种人际互动形式，在其中修炼和提升自己固然是好，但也要有足够的觉知和清醒：一厢情愿的努力，终究无法供应两个人所需的情感资源。

请记住，你的付出都是心甘情愿，为的是给自己创造更高质量的亲密关系。但如果实在无法得偿所愿，那就接受自己的有限性，心无挂碍地放手，一别两宽，各生欢喜。

2如何清理亲密关系，留出美好的空白？

一段关系能不能顺利走下去，我们心里都知道答案。然而，有时是不愿意承认，有时是不敢面对，总之，一定会有很多“我不能放手”的借口。

放不下，多是因为这三种原因：

低自我价值感

每个成年人都或多或少经历过一种恐慌：错过了Ta，我怕找不到更好的。于是，本能地使出抓救命稻草的力气，死死抓住旧的关系。

我们还会找出很多论据，诸如“这样条件平庸的人都不愿意和我在一起”、“他说爱我，可还是抛弃了我”“没有人真正爱过我”。

在“我找不到更好的”的信念背后，其实是“我不够好”。而这个更核心的信念，又被负向的“论据”一次次地坐实。

其实，别人如何对待你，是被他们自己的心理情结、思维模式和表达方式所影响的，与你有没有价值，并无直接的关系。

否认

对自身“有限性”的否认

如果做得多一点，做得好一点，是不是就能扭转乾坤？亲密关系中的不甘心，一般都源于这个念头。

可是，有些事情你真的做不到。比如，让你在意的人们永远幸福快乐，又比如，让某某人永远爱你。你表现再好，付出再多，也无济于事。

人的能量是有限的。承认做不到，才有可能拥有舒适轻松的亲密关系。

害怕遭到权威的批评

我们的大脑里，有两种声音。一种来自外部，是父母、社会输入的“正确”价值观；一种来自内部，是自己内心的小嘀咕。

两种声音经常是不一致的。为了获得权威的认同，让自己看起来更“正常”，一个人很可能压制内在的想法与感受，把自己塑造成一枚规规矩矩的螺丝钉，严丝合缝地套在另一枚标准的螺母中。

权威很满意，但你不快乐。问题是，除非上辈子拯救了银河系，否则，你不可能一边浑浑噩噩地凑合度日，一边误打误撞地收获高质量的亲密关系。

果断扔掉行囊里无用的物品，才能走得更轻松。下决心清理掉低质量的关系，才能给真爱留出空间来。

不过，清理并不等于简单的“放下”。因为在心理真正成长之前，你根本放不下。

放下

回到文章开头的故事里，我对小忆说：放不下，就先不要勉强自己。

转变总是痛苦的。从一段重要的亲密关系中抽离，就像被从宇宙飞船里扔了出去。茫茫宇宙，没有氧气、冰冷彻骨，一个人孤独地漂浮着。

与其被这又冷又痛的严酷情境折磨得失去思考的余力，只想拼命求救，还不如定一定神，先穿好你的宇航服，带上足够的氧气，再出去冒险。也就是说，允许有暂时的模糊区域存在，这段过渡性的时间里，先搁置问题，拉开一点距离，多和自己在一起，等待内心的回应。

一段关系是否“现实”，是一个理性判断；能不能放下，却是由感性直觉所影响。先让情绪走完，理性才能清晰运转。

我不劝分，也不劝和。这里所谈的转变，既包括关系的终结，也包括关系的重生。它们的共同点，就是愿意清理早已不适用的关系模式。而所有的答案，都会在你觉知和成长之后自然浮现。

……