日常食疗养生必知炒菜时多大火候最合适？……

by ngnvipwiki · 2023年12月27日

女娲共享导读：不少人认为大火急炒会破坏蔬菜的营养结构，使其中的营养成分流失，因此比较推崇用小火慢炒。其实恰恰相反，相比大火急炒来说，小火慢炒更容易使菜肴的营养受损。

一：用小火炒菜不可取

不少人认为大火急炒会破坏蔬菜的营养结构，使其中的营养成分流失，因此比较推崇用小火慢炒。其实恰恰相反，相比大火急炒来说，小火慢炒更容易使菜肴的营养受损。

首先，蔬菜营养成分的被破坏，是与烹炒时间的长短成正比的，因为烹炒时间越长，蔬菜中的水分损失便越严重，而营养成分则大部分存在于这些水分中。由于水火慢炒耗时长，必然会造成蔬菜营养的大量流失。据实验测定，小火慢炒5分钟，蔬菜中的维生素含量损失率可达40%～60%，而爆炒的损失量则远远小于慢炒。

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其次，小火慢炒极易造成菜肴粘锅、糊锅、炒焦炒烂，这样不但破坏菜肴的口感和美观，更严重的是，焦化的蔬菜会产生对人体有害的物质，危害人的健康。

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二：爆炒并非十全十美

上面谈到了对蔬菜适宜用爆炒，因为这样能够保持蔬菜营养成分不被破坏。但是，并非说爆炒就是一种十全十美的烹制方法。

因为爆炒虽然大火高温，但是毕竟烹制时间极短，甚至爆炒不熟，是很难杀灭的。人食用这种菜肴后，容易患上一些人畜、人禽共患的疾病，如痢疾、皮肤病、口蹄疫等。

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温馨提示

时鲜蔬菜以速炒为佳，这样能够最大限度地保存其营养成分。

在炒蔬菜的时侯，要适当颠锅，使蔬菜均匀受热，防止局部不熟或糊锅。

在速炒蔬菜前，一定要将蔬菜洗净，否则与营养成分一同保留下来的，可能还有致癌菌。

烹制肉类时，一定要以炒熟烧透为准。