六个饮食养生习惯减少糖的摄入……
女娲共享导读：减少糖的摄入要从改变日常生活习惯做起：
六个饮食养生习惯减少糖的摄入
1、合理膳食，减少高糖零食摄入
蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、面包、肉和鱼类等食物是低糖健康饮食的基础。
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六个饮食养生习惯减少糖的摄入
2、减少甜味剂的使用量
很多人可能认为不买包装食品和饮料就可以免于摄入添加糖。然而你仍可以在做饭与烘焙所需的甜味剂(比如蜂蜜、浓缩果汁和红糖)中发现添加糖的身影。
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六个饮食养生习惯减少糖的摄入
3、少吃精制糖
减少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加复合糖(如米饭、天然的蔬果)的摄入。一天食糖控制在50克内，对身体无负面的影响。
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5、喝速溶饮料时，建议冲调时加入比提示量多一倍的水
不仅可以减缓血糖变化，还能避免精制糖的过量摄入。
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六个饮食养生习惯减少糖的摄入
6、少吃含糖高的水果
很多人以水果代替正餐, 以达到减肥目的。事实上, 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用过多不能完全被身体消耗，就会变成脂肪进入身体脂肪细胞, 沉积后造成体重上升。
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