运动时，一侧的肚子突然疼了起来是正常的现象吗？多数是这种原……

by ngnvipwiki · 2025年8月5日

女娲共享导读：

运动对于每个人每天来说，都是要坚持做下来的一件事。最新版《中国居民膳食指南》建议我们每天每人最好走至少6000步，才能够达到健康的标准。

但人们也可以选择自己喜欢的方式，就比如有的人喜欢跑步，有的人喜欢跳舞，还有的人喜欢游泳，只要是适合自己就可以。可在运动的过程中，人们就有了疑问，为什么在运动的时候，一侧的肚子突然疼了起来，这到底是不是一种正常的现象呢？

实际上，并不是你一个人经常出现这种现象，而是有相当一大部分的人群也在经历着这种情况。据相关的调查数据显示，在运动的过程当中，大约有70%左右的人群都会突然发生一侧肚子疼。

是一种既正常又普遍的现象，叫做岔气。主要就是因为我们在没有做好热身的情况下，就去做一些剧烈的运动，这样会让全身的运动系统，突然接受这种强烈刺激。

呼吸系统加快，进而让肺部感受的频率加快、心脏的心率加快、全身的血液循环加快等，都让本身处于安静安然状态的脏器出现接受不良的现象，从而导致短时间的腹部疼痛。

那是不是就避免不了这种现象呢？并不是，可以改善以及减少这种现象的发生，那我们应该怎样改善岔气呢？

首先，大家要做的就是在做大量运动之前，哪怕是很短时间内的剧烈运动，也要先做好热身的工作，如伸伸胳膊、活动活动筋骨等等。这样做的目的可以让全身的运动系统，都提前进入运动的状态，等到它们有了心理准备之后，出现岔气的现象就大大减少了。

这也是为什么运动员不容易出现这种现象的原因，那我们应该做多长时间合适呢？一般的只要活动好筋骨，在5-10分钟，且身体已经出现微微的汗量就可以了。

其次，最好不要在刚刚进食完大量的食物之后进行运动，这样会让肠胃的负担加大，从而增加岔气的现象，最后在饭后的1小时候进行运动。这样肠胃消化的已经差不多了，并不会因为还在消化食物，而影响到我们的运动。

最后，建议大家在开始运动之前别喝果汁或者是饮料，在相关的研究上发现，在运动前喝果汁很可能会出现岔气的现象，也就是人们突然会出现一侧肚子疼。